جدول تمارين التخسيس

 

جدول تمارين التخسيس يعمل على تنحيف الجسم من خلال حرق الدهون في مناطق الجسم المختلفة كالأرداف والبطن والذراعين وغيرها من المناطق الأخرى، حيث تمتاز هذه التمارين بانها سهلة التطبيق ولا تحتاج إلى الذهاب للجيم من أجل تنفيذها، كل ما عليك فعله هو الحرص على تناول الطعام الصحي، والابتعاد عن الأطعمة الضارة واتباع تمارين لخسارة الوزن والحصول على جسم مثالي.

جدول تمارين التخسيس

اتبع جدول التمارين المنزلية التاليلتخسيس الأرداف والحصول على نتيجة مذهلة خلال 5 أيام فقط:

اليوم	التمرين	طريقة التدريب
اليوم الأول	تمرين Clam-shells	يتم تطبيق هذا التمرين من خلال الاستلقاء على الأرض على أحد الجانبين، ووضع حبل رياضي مطاطي حول الفخذين مع ثني الركبتين إحداهما في اتجاه الزاوية القائمة والأخرى على الأرض، مع الاتكاء على ذراع واحد لمدة 10 دقائق، ثم يتم تبديل الوضع للاتجاه المعاكس.
اليوم الثاني	تمرين القرفصاء النصفي	يعتمد التمرين على إمساك دامبل بوزن خفيف في اليدين ورفع قدم للوراء على مقعد مرتفع قليلًا، مع الإنحناء إلى الأسفل، يثبت الجسم لمدة 60 ثانية ثم يتم تكرار الخطوات للقدم الثانية
اليوم الثالث	تمرين دفع الورك	تستلقى المرأة على الأرض وتثنى القدمين 90 درجة ويتم تثبيت الجسم على الأرض ويدفع إلى الأعلى، يكرر التمرين لمدة 60 دقيقة يوميًا
اليوم الرابع	تمرين knee tuck	تستلقى المرأة على الأرض وتثنى الركبتين، مع دفع إحدى الركبتين إلى منطقة الصدر، مع الثبات على وضع التمرين لمدة 10 ثواني ثم يكرر مع القدم الثانية.
اليوم الخامس	تمرين القرفصاء	تقف المرأة بشكل مستقيم، وتمسك في يديها دمبل بوزن خفيف، ثم تنخفض وكأنها تجلس في الهواء وتثبت لمدة ثواني، ثم تستقم مرة أخرى، يكرر التمرين 10 مرات.

جدول تمارين جيم للتخسيس للبنات

إليك 3 تمارين خفيفة تابعة إلى جدول تمارين التخسيس يمكن أدائها منزليًا:

·        تمرين الساق الروماني: يعتمد على الوقوف في وضع مستقيم وحمل 2 دامبل بوزن خفيف، ثم الانحناء بالنصف العلوي من الجسم إلى الأمام قليلًا مع الارتكاز على قدم واحدة ودفع القدم الأخرى إلى الوراء.

·        تمرين الأطراف الأربعة: يتم الجلوس على الأرض من خلال اسناد اليدين والركبتين على الأرض، ثم تدفع قدم واحدة إلى الأعلى وثبت لمدة ثواني، ثم يتم التبديل مع القدم الأخرى.

·        تمرين الخطوة الأمامية: يوضع الحزام المطاطي الرياضي أسفل الساقين وقبل القدم مباشرة، مع محاذاة القدمين، وتدفع قدم واحدة إلى الوراء، ثم تعود مرة أخرى إلى الوضع الطبيعي.

جدول تمارين حديد للتخسيس للنساء

تساعد تمارين الحديد على حرق الدهون للنساء، كما أنها تكسب الجسم منحنيات جذابة من خلال نحت الجسم بطريقة مثالية، وتعد تمارين الحديد من الطرق الفعالة لحرق السعرات الحرارية بطريقة أسرع من الطرق التقليدية للتخسيس، فهي تستهدف المناطق التي تتراكم بها الدهون وتقوم بتسخين العضلات وحرق الدهون.

حيث أن هذه التمارين مفيدة أيضًا للصحة العامة للإنسان، فهي تحارب الاكتئاب وتقي الإنسان من مخاطر الإصابة بالأمراض المزمنة كالسكري، وتساعد أيضًا على تقوية القلب، وفي حالة انتظام المرأة على اتباع جدول تمارين التخسيس فإنها ستخسر الكثير من الوزن الزائد خلال مدة قصيرة.

جدول تمارين رياضية لإنقاص الوزن للنساء

إليك 2 من أفضل تمارين البطن اللذان يمكن ممارستهما منزليًا:

·        تمرين الدراجة: يتم عمل هذا التمرين من خلال النوم على الأرض ورفع الرجلين وتحريكهما كما لو كانت المرأة تركب دراجة لمدة دقيقة كاملة، مع الراحة لبضعة ثواني ثم يكرر التمرين، ويتم عمل هذا التمرين 10 مرات.

·        تمرين لمس القدمين: يطبق هذا التمرين من خلال النوم على الأرض ورقع القدمين في زاوية قائمة، ثم يرتفع الجزء العلوي من الجسم باتجاه القدمين محاولةً لمس الكاحل، يكرر التمرين 20 مرة يوميًا.

اهزمي شبح الوزن الزائد من خلال اتباع جدول تمارين التخسيس الذي يمكن تطبيقه منزليًا، واحرصي على التنويع بين التمارين حتي تتخلصي من الدهون الزائدة سريعًا دون أن تشعري بالملل.

 self